90%的人減肥失敗6大原因一次看! 想要順利減肥，就要拋開錯誤減重觀念、迷思，一起看看同心海華診所減重門診分享：成功減重、減脂、調整體態方法、成功減重案例。
我這樣算胖嗎? 我需要減肥嗎?
以下6大族群注意，如果你符合其中一項，建議你諮詢醫師討論減重需求。
✓過重肥胖者：
✓脂肪肝或內臟脂肪超標：
✓四肢纖細泡芙人：
四肢看起來纖細，但腹部、腰間容易堆積脂肪，肌肉量偏低、身體組成鬆軟無明顯線條，常見於長時間久坐、缺乏運動者。
✓多囊性卵巢症候群：指的是內分泌失調所引起的卵巢疾病，近幾年研究發現造成的可能原因與胰島素阻抗(Insulin resistance)有關。包含症狀如：經期時間不規律、經血量時少時多、體毛增加、痤瘡、出現黑色素沉澱(腋下、胯下、頸部)、肥胖。
✓代謝症候群：
1.腰圍過大：男性≥90公分、女性≥80公分
2.血壓偏高：收縮壓≥130mmHg或舒張壓≥85mmHg
3.空腹血糖值偏高：≥100mg/dL
4.空腹三酸甘油酯偏高：≥150mg/dL
5.高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/ dL
✓三高：有高血壓、高血脂、高血糖等慢性疾病之族群。
*本院設有體組成測量分析儀 (InBody)，可協助評估肌肉量與脂肪比例，了解身體組成是否失衡，並作為後續調整體態與代謝的重要依據。
⚠️不同身體組成儀的判定標準可能略有差異，建議依實際檢測報告解讀。
減肥為什麼失敗? 6個瘦不下來的原因，你是否也有這些問題?
1.每天只吃一餐可以減肥嗎?
若一日只吃一餐，熱量與三大營養素比例未作個別化的調整，仍可能導致基礎代謝下降、肌肉量流失，反而更難減脂。建議可諮詢本院減重營養師，我們會根據您的每日熱量需求，給予兼顧代謝需求又符合個別化的飲食建議。
2.少吃一定會瘦嗎? 一定要每天運動才會瘦嗎?
少吃不一定會瘦。若攝取熱量低於身體所需，會使代謝失衡，無法維持正常運作，反而影響了燃脂成效。建議你可諮詢減重門診，透過體組成分析了解肌肉與脂肪比例，再搭配均衡飲食與適度運動，達到增肌、減脂，穩定代謝。
3.減肥為什麼會反彈? 減肥會先變胖嗎?
減肥有可能遇到減肥停滯期，是身體的自我保護機制，當體重減輕時，減去的不只是脂肪，還有水分、肌肉，如果是用較激烈且不適當的方式減肥，肌肉流失量會比脂肪更多，建議你可諮詢一對一營養課程，有效減少體重同時打造不復胖體質。
4.代餐真的能減肥嗎? 代餐可以當正餐嗎?
代代餐的營養組成通常較為單一，若偶爾因工作忙碌或外食不便，用來簡單取代一餐是可以的；但若長期完全取代三餐，可能導致營養攝取不均衡，停用後也容易出現復胖的可能。建議仍以均衡飲食為主，並在營養師指導下選擇適合的代餐使用方式，才能兼顧健康與體態管理。
許多人以為只要體重數字下降，就代表減重成功，但實際上若方式不當，例如節食瘦身、未經評估使用減肥藥品或來路不明產品，雖然體重短時間內下降，但背後可能伴隨營養不良與肌肉流失的狀況，復胖速度也更快。
其實，家醫科或新陳代謝科的減重門診並非單靠藥物即可達成，而是由醫師與營養師團隊協助，根據個人健康狀況與生活型態，設計安全且可持續的減重計畫，並結合飲食調整與運動建議，幫助穩定改善代謝、恢復健康體態。
同心海華診所減重成功案例分享
■辦公室會計，5個月成功減重超過10公斤。
黃文誼營養師提醒大家：減重過程往往是辛苦且需要耐心的，我個人很喜歡一句話：「慢慢來，比較快。」這句話也非常適用於減重——透過營養師的陪伴與專業指導，在過程中理解身體變化、做出有覺察的行動，減少減重地雷、避免肌肉流失，讓減重不只是變瘦，而是提升整體健康與生活品質。
若你每次減肥都很痛苦還都失敗、瘦不下來，建議你於看診時間諮詢、預約診所的【減重門診】服務，讓減肥更事半功倍。
➤撰稿人：黃文誼 | 同心海華診所減重專科營養師 / 糖尿病衛教師
內容僅供健康知識參考，實際減重計畫應由專業醫療人員卷個別狀況評估與指導。
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