​
依據美國心臟醫學會建議，超慢跑的運動效果最好的時間是30～50分鐘，可根據個人身體狀況調整時間。初學沒運動習慣者建議每天跑10～15分鐘，然後逐漸增加運動時間至30分鐘；有運動習慣者每次跑30分鐘～60分鐘，目標是每週至少達到180分鐘的運動時間。
​

超慢跑運動的好處
✔提高心肺功能、提高氧氣利用率
✔改善血糖代謝及胰島素敏感性，有效降低餐後血糖
✔有效消耗能量比走路多了2.5倍，達到燃燒脂肪的效果
✔跑步強度低，對關節和肌肉的壓力小，降低運動傷害的風險
✔不用出門、不受時間、地點或天氣限制，隨時隨地都可以運動
​

病友分享
➤本院病友專家王先生分享
自己控糖的方法是手機下載超慢跑節拍器APP 180 BMP，每日三餐飯後超慢跑運動30～40分鐘，平均一天運動時間高達兩小時，運動後血糖監測發現能穩定餐後血糖，每三個月定期回診抽血糖化血色素維持在6.5%以下。
​
➤第一次體驗超慢跑運動劉姓夫婦分享
建議初學者每天跑10～15分鐘，然後漸進式增加運動時間至30分鐘。
一開始跑步覺得輕鬆，過程中會累仍堅持跟著大家跑完30分鐘，表示腳底有承重感，運動後拉筋、伸展後改善。
下個月預計要去新加坡女兒家住一段時間，人生地不熟的還在擔心不方便外出運動，這次跟著大家超慢跑運動30分鐘後，開心的說原來在家裡也可以輕鬆的運動，同時也下載了超慢跑節拍器APP。
​
➤黃阿姨分享
平時會去社區據點只要有運動課程都會參加，手機下載超慢跑節拍器APP後，下雨天沒出門也能在家運動。分享平時三餐自己準備，飲食注意均衡並且持續有血糖監測習慣，維持良好的運動習慣，長期糖化血色素維持<7%。
 ​ 

總結
運動建議最佳時間餐後1～2小時，持續時間達30分鐘，避免空腹運動導致低血糖發生，晨起先喝一杯牛奶，外出運動隨身攜帶糖果備用。
我們特別安排在午餐後舉行超慢跑運動團體衛教課程，參加病友人數四位，全程以超慢跑每分鐘180 步頻節拍器進行，自然的呼吸，用鼻子吸氣、嘴巴吐氣保持穩定的節奏跑步，用前腳掌著地、腳後跟再輕觸地板，同時膝蓋保持微彎，有助於減輕壓力降低受傷風險。超慢跑進行運動前、運動後血糖監測，發現運動後血糖明顯下降了，病友們看到運動半小時後的成效，更相信超慢跑運動可以有效降低餐後血糖，維持良好的運動習慣有利控糖。