你是久坐族嗎？除了上班時長時間坐著不動，下班後也是坐著吃飯、坐著滑手機或追劇嗎？根據世界衛生組織（WHO）的報告，長時間久坐會增加罹患肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等疾病的風險，甚至每年有約200萬人因此喪命。別讓久坐危害你的健康！
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怎樣才算久坐? 久坐有什麼壞處?
衛福部國民健康署指出，如果每天超過6小時以上都是坐著就是久坐族，研究結果發現，相比於每日久坐不到7小時者，久坐超過9小時的人死亡風險會增加22%，「久坐不動」會增加各種身心健康的危害，大幅提升所有生活習慣病的風險及死亡率。
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新陳代謝科、腸胃科、神經內科醫師常遇到的久坐健康問題

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■肥胖、腰圍變粗、代謝症候群
■心血管疾病(高血壓、高血脂)、動脈硬化、心臟衰竭、中風
■第二型糖尿病(高血糖)、癌症
■腸胃蠕動變慢、便祕、痔瘡、胃食道逆流、大腸癌
■姿勢不良、肩膀痠痛、手麻、腳麻
■壓力性、緊張性頭痛、頭暈、耳鳴、暈眩、失智症
■神經損傷、坐骨神經痛(屁股痛)
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久坐之外，一分鐘檢視你的身體活動量夠嗎?
如果你尚未達標，建議及早培養運動習慣。
■青少年(12歲~17歲)：每天至少60分鐘中等或費力身體活動。
■成人(18~64歲)：每週至少150分鐘中等或75分鐘費力身體活動。
■長者(65歲以上)：每周至少150分鐘中等或75分鐘費力身體活動。

改善久坐的方法
「久坐不動的人」即使保持每週運動150分鐘以上的習慣，還是有很大的機率會罹患生活習慣病，因此久坐族最好的改善方式是將運動融入生活，提高日常生活中的身體活動量，以下提供改善久坐的2大方法：
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1.控制久坐的時間
上班族可設鬧鐘提醒自己每小時就站起來伸展活動兩分鐘，少搭電梯，改走樓梯下上樓，多喝水、把杯子換小一點，裝水、上廁所也可有效提高走動次數，或者到同事座位前討論工作，也讓自己有機會起身活動。
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2.能站著就不坐
可以站著做的工作，比如「看資料」、「討論事情」、「想點子」都盡量改成站著做，上下班搭乘大眾運輸時也可選擇站著休息，又或著休息時間也可改成站著滑手機等等。
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若想進一步控管疾病風險，建議採取以下兩個行動：
1.及早處理身體不適
若感覺身體有異常，應立即就醫，由專業醫師診斷並制定治療計劃，避免小問題變成大麻煩。
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若您不知道該看哪一科，建議先選擇家庭醫學專科醫師，家醫科醫師能為你第一道把關，鑑別不適症狀並進行診斷與治療，若您已出現相對明確的狀況，本院另有新陳代謝科、肝膽腸胃科、神經內科等專科醫師為您服務。
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2.定期健康檢查
定期檢查有助於及早發現，建議利用國健署的公費成人健檢，30歲以上可享政府補助，提前預防慢性病如三高、糖尿病和心血管疾病。
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