撰文者：姜博文診所、同心青山診所 家醫科 陳和謙醫師
早上起床一下床，腳跟卻像被針扎一樣痛？或是久坐後一站起來就痛到不敢走？
這種情況，很常見的原因就是足底筋膜炎，也是成人足跟疼痛最常見的診斷之一。
足底筋膜是一條位於腳底、負責支撐足弓的結締組織，當長期承受過度拉扯或負重，就容易發炎、產生疼痛。常見好發原因包括：長時間站立、體重過重、足部結構異常（如扁平足）、或近期運動量突然增加。
足底筋膜炎會自己好嗎？治療前先知道這 3 件事！
■多數人會改善，但需要時間
約 8 成患者在一年內症狀可明顯緩解，但過程需要耐心與配合。
■初期以非手術治療為主
醫師會依疼痛嚴重度與持續時間，循序調整治療方式。
■避免復發比止痛更重要
規律伸展、選對鞋子、避免過度負重與控制體重，是長期關鍵。
第一線治療：多數人靠這些就能改善
■伸展運動
每天進行足底筋膜與小腿肌群伸展，對減輕疼痛非常有效，特別是「早上第一步痛」。
■鞋墊與鞋子調整
使用有足弓支撐的鞋墊，可減少筋膜拉扯、緩解疼痛。
研究顯示，現成鞋墊與訂製鞋墊效果相近，不一定一開始就需要高價訂製。
■生活型態調整
避免赤腳走路、長時間站立或穿過於平坦的鞋子。
同時調整運動量、控制體重，有助減輕足部負擔。
■冰敷與止痛藥
局部冰敷可暫時減痛，短期使用止痛藥（如非類固醇消炎藥）可緩解症狀，但不是長期解法。
第二線治療：症狀反覆時可考慮
■物理治療
由專業治療師指導筋膜伸展與足部肌力訓練，改善支撐與行走穩定度。
第三線治療：極少數才需要
■手術治療
僅適用於經過 6–12 個月完整保守治療仍無改善，且已影響日常功能 的患者，需由有經驗的足踝外科醫師評估。
足底筋膜炎帶來的疼痛，往往不只影響您的腳步，也常造成心理負擔。我們理解您可能因為無法像從前一樣輕鬆活動、或因疼痛反覆而感到沮喪、焦慮、甚至影響睡眠與心情。
復原期間請務必給予自己多一點耐心，幾點關鍵也請務必牢記：
■早上第一步痛，是足底筋膜炎的典型表現
■大多數人不需手術，但要給身體時間修復
■規律伸展、選對鞋子，是預防復發的關鍵
最後，若疼痛持續未改善，或已影響工作與生活，建議及早就醫評估，避免拖成長期慢性疼痛。
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