姜博文診所

撰文者：姜博文診所、同心青山診所 家醫科 陳和謙醫師

體重過重，不只影響外型，也會慢慢影響健康。你身邊是否也有這樣的朋友——很想瘦，卻怎麼做都沒用？

常有病人跟我分享：飲食控制試過了，168、戒糖也做過，健身房月費繳了好幾次。剛開始體重確實下降一些，過一段時間卻又慢慢回升，令人十分失望，所以我其實很能體會那種體重計數字不動的無力感。

很多人走到這一步，會開始責怪自己不夠自律，覺得如果再撐久一點，結果一定會不一樣。但根據我在門診的觀察，這種「已經很努力，成果卻始終有限」的情況，其實非常常見。

為什麼「少吃多動」這麼難長期維持？

減重一開始靠意志力，確實有機會看到效果，真正困難的，是把這件事撐成長期。

當熱量攝取下降，身體會自然出現反應：容易餓、代謝下降、對高熱量食物更敏感。壓力一大、睡眠一亂，食慾就更難控制。

所以，身邊朋友之所以減重沒成功，不是因為誰比較懶，而是我們身體本來就有一套維持平衡的機制。要打破這個平衡，光靠「撐」往往撐不久，而習慣一旦形成，也特別難改。

體重過重，早已不只是生活習慣問題

近年來，體重過重與肥胖已被視為一種需要處理的健康狀態，而不是單純的外表問題。

世界衛生組織（WHO）指出，肥胖與多種慢性疾病相關，包括血糖異常、心血管疾病、脂肪肝、睡眠呼吸中止症等。這些風險，常常是在體重長期偏高的過程中，一點一點累積出來的。

也因此，減重的目標不只是要「瘦下來」，而是讓身體回到比較不吃力、風險較低的狀態。減重，是為了讓未來的自己更健康地生活。

為什麼現在會把減重藥物當成一種選項？

在醫學實證中，藥物治療被認為是目前效果最穩定、證據最充足的減重輔助方式之一，也可以理解為一種「有科學證據支持的保健工具」。

近年上市的新一代減重藥物，主要透過調整食慾與飽足感，讓進食變得比較容易停下來。許多研究顯示，其平均減重效果，已接近部分縮胃等減重手術的幅度，但侵入性低得多。

不少使用者的共同感受是：能夠不費力地吃得更少，以前要消耗大量意志力才能做到的，透過新的減重保健藥物，變得輕盈許多。

重點不是一次到位，而是開始用對方法

減重不需要一步到位，也不必急著做出最激烈的選擇，因為較高的藥物劑量，經常也伴隨更明顯的副作用，讓人不舒服、想放棄。減重更重要的是，能否接觸到正確的知識，理解自己卡關的原因，慢慢嘗試適合自己的方式。

有些人從生活調整開始，有些人需要藥物輔助，這些都沒有對錯之分，關鍵在於讓努力終於能換到相對應的回饋。

如果你已經嘗試很久，卻始終停在原地。也許現在，是一個適合來聊聊、重新評估方向的時候。

歡迎來諮詢，讓我們一起找出最適合你的減重方式！