撰文者：姜博文診所、同心青山診所 家醫科 陳和謙醫師

失眠是許多人在生活中面臨的困擾，但失眠真的會對健康造成嚴重影響嗎？這篇文章，我們將為大家解析失眠的迷思，以及如何建立健康的睡眠習慣和正確使用安眠藥，幫助大家解決睡眠問題。

失眠會傷身嗎？事實其實是這樣

許多人擔心失眠會影響健康，甚至引發慢性病，但事實上，失眠本身並不會直接傷害身體。真正會對身體造成影響的是「睡眠剝奪」，也就是有睡意卻因種種原因長時間熬夜，未獲得足夠休息。隨著年齡增長，睡眠時間變短是一種自然現象，不必過於擔憂。然而，若失眠問題已經影響到日常生活，或伴隨其他身體不適，建議儘早就醫進行評估。

失眠的兩種類型與判斷方法

失眠主要分為兩種類型，每種類型的特徵與處理方式不同：

1. 入睡困難型：躺在床上翻來覆去，難以入睡，常常熬過幾個小時才能入眠。

2. 維持困難型：雖然可以入睡，但睡眠難以持續，經常半夜醒來，難以再度入眠。

要進一步瞭解自己的失眠類型，建議記錄每天的睡眠情況，包括躺下到入睡所需的時間、半夜醒來的次數及原因等，並將記錄提供給醫師參考。

改善失眠的非藥物方法：睡眠衛生的重要性

建立良好的睡眠衛生是解決失眠問題的基礎。以下是幾項建議：

1. 調整睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗、溫度適宜，避免干擾睡眠的聲音或光源。

2. 規律作息：每天固定時間上床與起床，避免白天睡太多影響夜間睡眠。

3. 避免刺激性物質：睡前避免咖啡因、尼古丁等刺激性物質，以免干擾睡眠。

4. 限制床上活動：不在床上進行看電視、滑手機等非睡眠相關活動。

安眠藥的利與弊：正確使用是關鍵

對於長期失眠且已嚴重影響生活的患者，適當使用安眠藥可以是一種有效的治療選項。然而，安眠藥並非萬能，應了解其可能的副作用與使用原則：

1. 常見副作用：
   ■隔天昏沉：部分藥物可能導致隔天白天仍有困倦感。
   ■藥物依賴：長期使用可能需逐漸加大劑量，甚至產生心理依賴。

2. 正確使用策略：
   ■由醫師評估後處方，不自行購買或增加劑量。
   ■減藥時需循序漸進，例如從一顆減到二分之一或四分之三顆，避免突然停藥導致睡眠崩潰。

什麼時候該看醫生？

若失眠已持續數週並影響日常生活，或伴隨其他症狀（如焦慮、疼痛），建議儘早就醫。此外，將睡眠記錄提供給醫生，有助於診斷與治療，讓您獲得更針對性的建議。

失眠問題其實可以透過正確觀念與方法有效改善。陳和謙醫師提醒，失眠本身不會直接傷身，培養良好的睡眠習慣和適當使用安眠藥是解決問題的關鍵。如果您仍有困擾，不妨與醫師討論，尋求專業協助，讓睡眠回歸健康軌道。