活力診所

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沒病沒痛沒感覺？其實每4人就有1人正走向慢性病！
​如果你有肚子大、血壓高、膽固醇高等狀況，別輕忽！這些表面看似「小毛病」，其實都是「代謝症候群」的警訊。
根據研究，代謝症候群會大幅提高慢性病的風險：
✔ 心臟病風險增加2倍
✔ 中風風險增加3倍
✔ 糖尿病風險更高達6倍
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什麼是代謝症候群？
當以下5項指標中，有3項以上異常，就可能是代謝症候群：
✔ 腰圍過粗：男性腰圍 ≧90cm、女性 ≧80cm 
✔ 血壓偏高：收縮壓 ≧130 mmHg、舒張壓 ≧85 mmHg或，或已服用高血壓藥物
✔ 空腹血糖異常：≧100 mg/dL，，或已服用糖尿病藥物
✔ 三酸甘油酯過高：≧150 mg/dL，或已服用降三酸甘油脂藥物
✔ 高密度膽固醇(好膽固醇)偏低：<40 mg/dL、女性 <50 mg/dL
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代謝症候群高風險族群？
如果你有以下習慣或條件，請特別留意：
⚠️家族有糖尿病、心血管疾病史
⚠️經常外食，愛吃高油高糖食物
⚠️缺乏運動
⚠️有吸菸或飲酒習慣
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預防代謝症候群五大絕招：
1. 定期健檢
建議30歲以上成人每年至少進行一次健康檢查，可善用政府補助的成人健檢資源，及早掌握身體狀況、預防慢性疾病的發生。
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2. 不吸菸、少喝酒
這些習慣會增加代謝症候群的風險，建議儘早戒菸，並透過專業戒菸門診提高成功率，目前戒菸藥物皆有政府補助，可有效降低戒菸期間的經濟負擔。
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3. 規律運動
每週應進行至少150分鐘中等強度的運動，例如快走、游泳或跳舞等，別久坐，同時也須搭配柔軟度與肌力訓練，全面強化代謝健康。
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4. 維持理想體重
肥胖可能引發一系列的健康問題，建議BMI控制在24以下，若有減重需求可諮詢減重門診，用科學的方法幫助自己有效率地達成減重目標。
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5. 「三低一高」飲食原則
低糖、低油、低鹽、高纖維，多吃蔬果、全穀及富含水溶性纖維的食物，減少甜點、含糖飲料及油炸食物。需要專業建議時，可預約營養師門診諮詢。
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別等到慢性病發生才後悔
代謝症候群是可以預防，也可以逆轉的！及早開始介入減少危險因子，積極調整飲食、生活等習慣，就能大大降低演變成慢性病的機會，守住健康的人生。
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現在就行動，別讓慢性病找上你！