撰文者：同心學樂身心科診所 身心科 黃苑婷醫師

在讀「用心休息」這本書前，我對休息的想像是：能躺就躺、點開手機滑FB、再順手打開電視看劇，以為「休息=降低耗腦」與「用心=增加耗腦」是八竿子打不著。

但看完書才意會，不知不覺我們把壓力與超時工作當作榮耀勳章穿戴在身上。休息和睡眠只能爭奪一天扣除工時後的剩餘時間，因此工作越累，下班就越捨不得放下手機，總是忍不住再多滑10分鐘，渴望能補償被大量消耗的自己，但總是越滑越累。
 

這些反覆輪播的循環，或許反映我們的大腦已經累壞了。那我們該怎麼做?

簡短整理書中我認為重要的提醒 & 我超譯後的理解：

1. 工作與休息是夥伴關係
休息=投資，讓工作更有效率，大腦更有力氣

2. 主動休息vs被動休息
「主動休息(運動/散步)」的效果可能遠優於「被動休息(躺著看電視滑手機)」。靜態任務與動態活動的切換，會讓大腦更有彈性。坐著看診、靜態工作的我，更適合用動一動來休息，例如散步、伸展、爬樓梯。

3. 休息是一種技能
會越練越厲害，越知道大腦喜歡怎麼休息，充電效果也越好。就像肌肉，越練越知道如何使用身體。

4. 實證有效的休息作法
■每天固定作息：讓大腦不須每天調時差
■散步：短暫散步，對情緒/專注力/創意都明顯加分
■中午小睡片刻：10-30分鐘，有助補滿下午電力
■工作暫停的技巧：停在最順手的段落，重啟時更順手
■充足而規律的睡眠：大腦排毒、記憶、重整
■運動：刺激神經細胞活化與再生
■培養工作外的其他興趣
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我的調整： 
1.把握靜態切換為動態的原則，看診空檔從以往的滑FB改為：站起來伸展、深蹲、走出去上廁所或下樓裝水
2.下午或晚上門診前，刻意保留時間給(1)閱讀與工作無關的各種書(2)輕量動一動、或(3)呼吸正念練習，都能幫忙我大腦電池儲備更多電力。
3.提醒自己：休息代表我們如何看待自己 & 經營生活
 

每個人擁有的時間、注意力、甚至人生都有限。在有限資源下，我如何使用時間，代表我如何使用自己：是追求擠出每一分鐘的最高產值，還是有意識地讓自己運作+休息充電。
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祝大家越休息越有電，越工作越精彩！