睡不好怎麼辦？失眠該怎麼解決？其實，睡不好不僅僅只是睡不著，其他像是難以入睡、淺眠、早醒等，都屬於不同形式的睡眠障礙。長期的睡眠問題不僅影響身心健康，還可能引發各種其他疾病，如何改善睡不好，失眠該看哪一科？該怎麼針對睡眠障礙找到合適的解決方法呢？本文將為你一一解析，讓你從根本上改善睡眠品質！
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什麼是失眠，睡眠障礙?
一般常見的「睡不著、睡不好」多屬暫時性失眠，如果失眠狀況已每週超過三次以上、或是持續時間超過一個月，就可能是睡眠障礙，常見的睡眠障礙主要可分為四種類型：
■入睡困難：在晚上躺下後需要花很長時間才能入睡，白天會感到過度疲倦，需要小睡或打瞌睡。
■淺眠：即使入睡後很容易頻繁的醒來、睡得不穩定。
■早醒：比預期的時間早醒，且試圖再次入睡，仍感到困難。
■睡眠質量差：即使睡眠時間是足夠，卻總感覺睡不飽、睡不好，導致醒來後常感到疲憊、無法集中注意力。
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一分鐘自我檢測，你有睡眠障礙嗎?
透過簡單的自我評估量表，來學習判斷自己的睡眠狀況：
 
(如果你有任一項上述狀況，建議諮詢醫師)
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睡不著又睡不飽？這些身體狀況可能是兇手!​
1.甲狀腺功能異常
甲狀腺功能異常可能是你失眠的兇手，甲狀腺素分泌太多或太少都會影響睡眠，甲狀腺亢進容易緊張、焦慮、煩躁，變得容易情緒不穩、不好入睡；甲狀腺低下則是白天嗜睡、晚上睡不著，此外怕冷、肌肉關節酸痛的症狀，也會導致患者無法睡得安穩，引發惡性循環，如果對甲狀腺健康有疑慮，先預約新陳代謝科醫師門診。
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2.消化不良、脹氣等腸胃問題
吃宵夜容易失眠，原因在於吃飽後立刻躺下，或是偏好刺激性食物（如辛辣、重口味、過油或過鹹的食物），這些都可能引發胃食道逆流、消化不良、腹脹等腸胃不適，甚至嚴重時會引發急性或慢性腸胃道疾病，若您有腸胃相關困擾，避免小毛病變成大問題，請尋求腸胃醫師診斷與診治。
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3.低血糖
低血糖是糖尿病友們都可能會遇到的狀況，低血糖發生時狀況和肚子餓很像，除了飢餓感，也可能出現冒汗、發抖、四肢無力、心悸等撞況因此難以再次入睡，若懷疑自己常常半夜餓醒，又不確定該如何調整飲食，建議預約同心學府診所家醫科門診，由醫師及衛教團隊協助調整飲食種類與份量。
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4.睡眠呼吸中止症、神經相關疾病
有些身體生理障礙的疾病也會影響你的睡眠，例如睡眠呼吸中止症，其症狀包含經常打鼾，且聲音大且不規則，或者是睡眠中有呼吸暫停的情況，此外，某些睡眠障礙可能與神經疾病有關，如重複的手抖、腳抖，或者不自覺地隨著夢境動作，建議儘早預約神經內科醫師進行診斷與治療。
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5.身心失衡
有一種失眠叫做「主動式失眠」，也就是因為捨不得睡，選擇延後就寢時間。由於熬夜和縮短睡眠時間，導致睡眠長期處於淺眠階段，無法進入深度休息。這樣的睡眠質量差，不僅讓身心無法獲得充分的休息，長期下來，還可能增加高血壓和心血管疾病的風險。
 

失眠對健康有甚麼影響?
■疲憊、變胖：因為人體內分泌和代謝狀態失衡，導致脂肪與糖代謝絮亂，身體無法充分休息和修復，增加肥胖的風險。
■思考判斷力下降：出現注意渙散、記憶力衰退、健忘，進而影響工作效率。
■情緒處理能力變差：睡眠品質差可能會伴隨脾氣暴躁、易怒、焦慮、情緒不穩，更增加罹患焦慮症、憂鬱症等身心困擾。
■增加慢性病風險：睡眠不足會讓血壓上升而持續處於高水平，容易引發心血管疾病(中風、冠心病、心律不症、心臟衰竭)、糖尿病等健康問題。
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如何改善失眠、睡眠障礙困擾：6大幫助睡眠的技巧
1.睡前不做劇烈運動：睡前2小時內不宜從事劇烈運動，因運動後的生理反應容易造成大腦亢奮及核心體溫上升，反而讓入睡變得困難。

2.睡前不使用手機/電視/3C：睡前30分鐘不使用手機、電腦、3C產品，因藍光會干擾褪黑激素分泌，讓大腦無法休眠。

3.就寢時間才躺床：真的要睡覺再上床，同時也要避免在床上做其他事，這樣才有辦法讓大腦症與建議床與睡覺的連結。

4.規律作息：規律作息有助於褪黑激素分泌穩定，假日難免熬夜或賴床，但要盡量與原作息相差不超過1~2小時。

5.增加白天活動量：建議三餐飯後都可散步10~15分鐘，白天適合活動，避免久坐不動。

6.諮詢醫師：如有不舒服的症狀應尋求醫師診治，以改善睡眠狀況與品質，但若身體經常不適卻找不到原因，並伴隨失眠等問題，建議尋求身心科醫師診斷，身心科醫師會評估睡眠障礙的成因與程度，以規劃適合的治療計畫。
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