同心學樂身心科診所

你的心跟身體一樣健康嗎?
2026想維持心理健康，請牢記三件核心行動：調整習慣、自我檢測、及早求醫。
本文將一次帶你了解實際做法，教會你如何維持心理健康。

Q1.如何透過生活習慣改善情緒?
■增加日照：每天接觸自然光，能幫助調整生理時鐘，減少情緒低落。建議早晨或白天外出散步，讓身體獲得足夠的光線刺激。
■規律運動：運動能釋放多巴胺、腦內啡，有助於情緒穩定與壓力釋放。建議選擇自己喜歡的運動，並持續每週至少 3 次，每次 30 分鐘以上。
■均衡飲食：均衡飲食能穩定能量與情緒。避免過量咖啡因、酒精與高糖食物，增加蔬菜、水果與蛋白質攝取。
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Q2.失眠怎麼辦? 需要看醫師嗎?
你是否經常到了睡覺時間，卻需要滑一下手機培養睡意，又或者躺在床上就開始想東想西，越想越沒有睡意? 
如有下列狀況有任何一項符合情況，建議尋求專業幫助：
■超過半小時以上才能入睡？
■夜裡醒來後超過半小時才能入睡？
■醒來仍覺得疲憊？
■會擔心睡不著、對睡眠有焦慮？
■需要喝酒或藥物協助入睡或維持睡眠？
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Q3壓力山大怎麼辦？　
當你有情緒困擾，或者感到壓力時，擁有一些緩解的方法是很重要的，以下是一些常見的方法：
■深呼吸與正念練習：透過深呼吸或正念冥想放鬆身心。
■做些有興趣的事：從事自己有興趣的事物，轉移注意力。
■正確休息：真正的休息不是睡覺而已，做些對的事才能真正恢復活力，延伸閱讀：五大用心休息技能!
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Q4.怎麼知道自己的心理生病了?
心理狀態就像身體健康一樣，也能透過指標進行觀察與追蹤，以下提供幾種檢測方向：
■睡眠品質：是否容易入睡、睡得深、夜醒頻率高不高
■活動量：是否維持規律活動，或明顯提不起勁、不想動
■憂鬱指數：若量表分數達 6 分以上，建議諮詢專業醫師。
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你可透過這些數值與量表，提早察覺自己的狀況，如果情緒已經開始影響生活與工作，尤其當『憂鬱量表』超過 6 分，請不要猶豫，請立即尋求專業身心科醫師協助。
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心理保健就像是健身的過程，透過持續練習與專業支持會越來越健壯。
建議新北的民眾預約同心學樂身心科診所的黃院長，她的專業、耐心和溫暖擁有超高評價，
推薦給希望能被好好傾聽、了解，並能跟醫師共同尋求解決方法的你。

➤撰稿人：醫華佗醫療行銷團隊（專注醫療與健康衛教內容撰寫）
➤審稿人：黃苑婷醫師｜同心學樂身心科診所 院長
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本文經醫師審閱，內容僅供健康知識參考，實際診斷與治療請依照專業醫師建議進行。