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當孩子進入青春期，對父母來說是一個大挑戰，這篇「青少年父母教戰手冊」，針對這個時期提供父母實用的溝通秘訣、日常練習及身心策略，希望幫助父母更理解與陪伴孩子度過這段成長過渡期。

一、接納衝動的青少年，可以練習的溝通秘訣
面對容易衝動、反應激烈的青少年，父母的態度與應對方式很關鍵，過去的經驗可能都要重新開始，以下三個原則，幫助父母更有效溝通：

⏹︎命令不如協商
青少年正在建立獨立的自我，父母若一味下命令，容易引起反彈。嘗試用協商的方式，尊重孩子的選擇權，有助於建立正向對話。
⏹︎指導不如傾聽
相較於說教，更重要的是當一個好聽眾，當孩子願意表達內心想法，若父母還是喋喋不休地提出建議，恐怕將好不容易靠近的孩子又推遠了。
⏹︎釋出善意才有對話
真的希望跟孩子講道理，開場很重要，試著同理青少年的感受，讓他們感受到被尊重，父母願意理解自己，才有機會展開對話與溝通。
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二、擁抱叛逆期的青少年，可以嘗試的日常練習
叛逆並不代表不愛父母，可能只是青少年正在探索自我，以下三個做法能幫助家庭建立穩定互動模式：

⏹︎試著理解
對青春期的孩子來說，很多行為來自內在的混亂與不安，試著換個角度理解他們的困擾，請在心裡複誦他不是針對你，他正在學習長大。
⏹︎試著撤退
當雙方都在情緒上，根本就沒有辦法溝通的時候，請適時離開現場、冷靜下來會更適合，設定好「保線」原則，有助於彼此留有緩衝空間。
⏹︎試著求助
如果身心狀況深受影響，請接受自己也有極限，主動尋求專業協助，不僅是幫助自己，幫助穩定親子關係，也是教會孩子面對困難可以有的作法。

三、面對情緒多變的青少年，可以進行的身心策略
若您觀察孩子近期有以下狀況，建議尋求身心科醫師的協助：

⏹︎睡眠困難，如難入睡或早醒
⏹︎情緒容易緊張焦躁
⏹︎明顯低落、提不起勁
⏹︎對生活感到空虛、失去興趣
⏹︎出現想傷害自己或有自殺念頭

這些症狀可能是身心壓力過大的表現，根據衛生福利部健保署的「簡式健康量表BSRS-5」，這些徵兆若持續出現，就應積極尋求幫助。
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青春期是孩子發展的重要階段，父母需要好好學習如何陪伴與理解，與孩子一同面對這個混亂的時刻，為人父母的責任不只要教導、引導，更重要的是讓孩子持續感受到愛，請試著調整與改變，別讓青春期成為雙方的遺憾。
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